Часть 2/2: Когда минеральные вещества в воде действительно помогают
🏃♂️ При сильных нагрузках (спорт, сауна, жара, диарея, голодание) твой организм теряет электролиты, такие как натрий, калий, магний.
💥 Российские исследования и исследования из Чехии, Польши и Словакии показывают, что рекомендуется значение TDS не менее 100 mg/l, чтобы при сильной потере жидкости (например, потоотделение) способствовать снабжению организма минеральными веществами.
Соответствующий отрывок текста можно найти на странице 50/51 (PDF-страница 58/59) в этом источнике.
Важно: Эта рекомендация не применяется в целом – а только при повышенной потере минералов.
Исследования ясно показывают:
👉 Человек удовлетворяет свою потребность в минералах почти полностью через твёрдую пищу.
Калий, магний, натрий и компания находятся прежде всего в свежих овощах, фруктах, орехах, бобовых и молочных продуктах.
💧 Питьевая вода? Поставляет только минимальные количества – часто в неорганической форме, которую организм практически не может усвоить.
🔹 National Academies Press (США):
"Питьевая вода в небольшой степени способствует ежедневному потреблению калия."
Источник
🔹 Федеральный институт оценки рисков BfR (Германия):
«Снабжение организма минеральными веществами происходит главным образом через твёрдую пищу.»
Источник
💡 Итог:
Минералы едят – их не пьют.
Оставайся в ясности. Оставайся обеспеченным.
Stay truu 💙💦
*чего ты должен избегать:
*чрезвычайно жёсткая питьевая вода (TDS > 500 mg/l) может, по данным исследований, увеличить выведение кальция в почках на 50 % – и таким образом нагружать почки и способствовать образованию почечных камней.
Источник
* ПЭТ-бутылки с минерализованной водой – часто загрязнены микропластиком
Источник
📌 Резюмируя:
* Повседневность: → Чистая вода с низким TDS (например, обратный осмос, дистиллированная, артезианская) = оптимально для гидратации.
* Нагрузка: → Минералы целенаправленно и дополнительно, не обязательно через саму воду.
Для любознательных: измерь TDS самостоятельно (например, с помощью TDS-метра) или попроси информацию у коммунальных служб.
💧 Оставайся чистым, оставайся прозрачным, stay truu.
Другие посты на эту тему на этом канале: